Le Hiit est un sport à la mode

Apprenez de première main en quoi consiste cette nouvelle forme d’entraînement cardiovasculaire.

Ces dernières années, de plus en plus de gens ont entendu parler de ce système d’entraînement cardiovasculaire, qui permet non seulement de gagner du temps par rapport aux séances cardio classiques, mais aussi d’améliorer leurs résultats. Hiit signifie High Intensity Interval Training.

 

Cela fonctionne comme suit : vous choisissez un appareil cardio, généralement le tapis roulant (bien que cela puisse aussi se faire sur le vélo elliptique ou le vélo d’intérieur) et vous vous échauffez pendant environ 5 minutes. A partir de là, nous pouvons commencer par notre session Hiit, qui consistera à intercaler des phases de très haute intensité avec des phases de repos. Par exemple, vous pouvez régler la ceinture à environ 15 km/h pendant environ une minute, puis descendre à une vitesse de 5 km/h. De cette façon, nous récupérerons la marche, pendant le temps nécessaire, entre 60 et 120 secondes. Entre quatre et six répétitions de cette séquence sont effectuées.

Quels sont les avantages de cette forme d’entraînement par rapport à un entraînement d’intensité modérée et de longue durée ?

 

Tout d’abord, le temps de formation est plus court, ce qui est très apprécié de nos jours. Deuxièmement, la formation est plus complète pour les trois raisons suivantes :

 

  1. Le système cardiovasculaire travaille plus fort

A des niveaux de pulsation plus élevés, le système cardiovasculaire est soumis à un stress plus important, qui finira par s’adapter à ces niveaux de demande, c’est-à-dire qu’il s’améliorera sensiblement.

 

  1. Le système musculaire fonctionne mieux

La musculature des jambes doit travailler plus vite, gagner en puissance et finalement en fermeté ; et, pourquoi ne pas le dire, esthétiquement.

 

  1. plus de calories sont brûlées

Bien que la durée de l’entraînement soit plus courte, les niveaux d’effort atteints sont beaucoup plus élevés, c’est pourquoi le nombre de calories brûlées pendant la séance est plus élevé. De plus, une fois la séance terminée, les pulsations mettent plus de temps à récupérer la situation de repos. Cela signifie que, pendant un certain temps après l’entraînement, vous continuez à brûler des calories supplémentaires, ce qui se produit dans une moindre mesure avec le cardio classique.

 

Face à tous ces avantages du Hiit, la question est : comment se fait-il qu’on ne le savait pas avant ? L’entraînement par intervalles est connu depuis des décennies, voire des siècles. C’est l’entraînement des séries tout au long de la vie, mais dans ce cas, seules les séries de haute intensité – c’est-à-dire les courtes – sont prises, celles qui correspondent le plus aux rythmes actuels de la vie.

 

Il est vrai que, jusqu’à récemment encore, les entraînements intermittents étaient rares dans les gymnases et étaient pratiquement réservés au monde de la compétition. Encore une fois, les Américains prennent un système de formation continue, le décorent, l’emballent, le bouclent, le mettent en boucle et sont prêts à vendre.

 

Mais avant de l’acheter, je vous recommande de lire les petits caractères.

Les inconvénients du Hiit

 

Ce n’est pas de la formation que n’importe qui peut faire.  Si vous n’êtes pas en forme, ne considérez pas ce système, car il peut être trop contraignant pour votre système cardiovasculaire et serait dangereux.

C’est plus affamé que l’entraînement d’intensité modérée ; ce que vous brûlez d’une part est plus facile à récupérer d’autre part.  Tu dois avoir plus de maîtrise de toi.

Son effet sur le cœur est d’augmenter sa puissance, mais pas tant sa capacité – comme le fait le cardio modéré prolongé.

 

Verdict

 

Si vous êtes en forme, je vous recommande d’introduire ce système d’entraînement dans votre plan selon un rapport de un pour un, c’est-à-dire une séance Hiit pour chaque séance cardiovasculaire modérée, afin de trouver un équilibre parfait entre les deux.

Si vous commencez votre entraînement, je ne vais pas vous dire de ne pas utiliser le hiit, mais de le faire avec prudence, c’est-à-dire de le faire une séance cardio sur 4 et de le faire sans atteindre votre niveau d’effort maximum, au maximum 80%. C’est-à-dire, reposez-vous quand vous vous sentez fatigué, même si vous pouvez le tenir un peu plus longtemps.

 

Si vous êtes nouveau, oubliez le Hiit, au moins jusqu’à ce que vous ayez fait environ 10 séances de cardio modéré. Il pourrait être trop dangereux de passer de 0 à 100 dans les premiers jours. La progression est un élément essentiel à l’épanouissement des plans de formation.

3 exemples de Hiit pour ceux qui se vantent d’être en forme

 

  •     Échauffez-vous 5 minutes. 6 intervalles de 45 secondes à 90% (de votre vitesse maximale) avec 120 secondes de repos. Retour au calme 5 minutes.
  •     Échauffez-vous 5 minutes. 5 intervalles de 60 secondes à 85% avec 90 secondes de repos. Retour au calme 5 minutes.
  •     Échauffement de 5 minutes. 4 intervalles de 150 secondes à 80% avec 90 secondes de repos. Retour au calme 5 minutes.

 

D’un point de vue esthétique, il s’agit d’un type d’entraînement très positif pour les femmes, car il aide grandement à maintenir des jambes dures et en forme. Travaille également plus la partie fessière que dans un cardio classique. Enfin, il améliore les processus métaboliques de l’organisme, en aidant à éliminer les graisses en plus grande proportion.

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